コロナ禍で運動する機会が減り、体型の変化が気になっていた方は、最近になってさまざまなダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか？

近年では、日常的に食事制限などを行う方も増えていますが、過度な食事制限によるダイエットは、抜け毛や薄毛の原因になることも…。

そこで今回は、ダイエットと薄毛の関係性について解説いたします。

ダイエットもしたいけど、抜け毛や薄毛も気になっているという方は、是非参考にご覧になってみてください。

ダイエットで薄毛になる原因とは？

ダイエットは、身体に無理のない健康的な方法で行えば、時間がかかったとしても理想的な体型を目指すことが可能です。

しかし、短期間で高い効果を得たい、できるだけ早く痩せたいという気持ちの焦りから、無理なダイエットを行ってしまうと、抜け毛や薄毛を引き起こす可能性があります。

ここからは、ダイエットが薄毛につながる原因について解説していきます。

過度な食事制限による栄養不足

数あるダイエット方法のなかでも、多くの方が実践してるのが食事制限によるダイエットですよね。

食事制限は、栄養面や摂取カロリーをきちんと管理して行えば問題ないのですが、とにかく食べることを我慢する、極端な食事制限や食べないダイエットでは、身体が栄養不足に陥りさまざまな不調が現れます。

過度な食事制限は、いわゆる飢餓状態となっているため、身体に栄養が入ってきた時に栄養を摂り込もうという力が働きリバウンドしやすくなります。

また、身体のなかでも髪の毛や肌は優先順位が低い部位になるため、栄養不足になってしまうと、頭皮にまで必要な栄養素が行き渡らず、抜け毛や薄毛を引き起こしたり、肌も荒れやすくなってしまいます。

そのため、ダイエットのなかでも食事制限は特に注意が必要です。

ヘアサイクルが乱れる

栄養不足にもつながるところではありますが、ダイエットにより脂っぽい食事を控えたり、もしくは全く脂をとらないような食事ばかりになってしまうと、皮脂の分泌量が減り頭皮が乾燥しやすくなります。

また、乾燥しているが故、うるおいを補おうと皮脂分泌が過剰になり、逆に頭皮が脂っぽくなってしまうことも。

このような頭皮環境の悪化や、食事制限により髪の毛を作るために必要なタンパク質が不足してしまうと、ヘアサイクルが乱れる原因となり、健康な髪の毛が育ちにくい状態となります。

ストレスが増える

ダイエットによりストレスが増えてしまうと、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れている状態は、交感神経が優位になり、女性ホルモンの分泌量が減少します。反対に男性ホルモンの分泌量が増えることで、抜け毛や薄毛を引き起こしやすくなります。

また、ストレスにより血管が収縮することで髪の毛に栄養が行き渡りにくくなり、抜け毛が増える原因となります。

薄毛になりにくい健康的なダイエットとは？

前述したように、過度な食事制限によるダイエットは、抜け毛や薄毛を引き起こす原因になります。

何事も極端に偏った方法では、結果を出すことができたとしてもリスクが伴います。

ここからは、抜け毛や薄毛のリスクを回避すべく健康的なダイエット方法について解説していきます。

代謝を上げる食事を意識する

大前提として、とにかく食べない、過度な食事制限をするダイエットはNGです。

健康的なダイエットを行う上でまず意識してほしいのが、食事でも代謝を上げることです。

代謝はカロリーと脂肪の燃焼を促してくれますが、代謝を上げるためには筋肉を増やすことが必要になってくるため、食事ではタンパク質を摂ることが大切です。

髪の毛のほとんどはタンパク質でできているため、健康な髪を育てるという意味合いでも、タンパク質は積極的に摂るべき栄養素です。

ただし、ダイエットではできるだけカロリーが低いものを摂取するようにしましょう。プロテインを利用することで、効率的にタンパク質を摂取することもできます。

【タンパク質が摂れる食品】

鶏むね肉、豚もも肉、牛もも肉、卵、さけ、かつお、豆類など

また、タンパク質の吸収を高めるために、ビタミン類を摂取することも大切です。

【ビタミン類が摂れる食品】

小松菜、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜、玄米、ナッツ類、柑橘類、豚肉、マグロなど

食事の摂取方法に気をつける

ダイエットで朝食を抜く方もいらっしゃいますが、朝食をとることで体温が上がりやすくなり代謝も上がるため、朝食を抜かないようにしましょう。

野菜や果物など酵素の多い食品は、代謝が上がりやすくなるため朝食におすすめです。

また、野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができます。

食事の際は、よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が働き、より満足感を得やすくなるため食べ過ぎることを防止できます。

食事をする時間も、間食や寝る前2～3時間以内の食事は控えましょう。

適度な運動をする

運動をしないと、筋力が落ちるため痩せにくい体質になってしまいます。

筋肉が増えると基礎代謝も上がるため、筋トレや有酸素運動を習慣化することがおすすめです。

有酸素運動をすると、酸素が脂肪や糖質をエネルギーに変えて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。ウォーキングをはじめとし、エレベーターを使用せず階段を使用したり、一駅歩いてみたりと、気軽に身近なところから有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

有酸素運動は一日30分～1時間を目安に継続して行うことで血流が良くなるため、髪の毛のためにもおすすめです。

良質な睡眠をとる

睡眠をとるとエネルギーが消費されます。

また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され髪の毛が成長するための大事な時間です。

ダイエットのためだけでなく、健康な髪の毛を育てるためにも、良質な睡眠をしっかりとるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

今回はダイエットと薄毛の関係性について解説いたしました。

過度な食事制限は、抜け毛や薄毛を引き起こす原因となります。

急激なダイエットはリバウンドしやすく、髪や身体に良いとは言えません。

健康的な身体と髪を手に入れるためにも、ダイエットは時間をかけて、食事や運動の方法に注意しながら行うようにしましょう。

抜け毛や薄毛でお悩みの方は、一度専門家に相談することをおすすめします。